В честь Недели сохранения психического здоровья психолог отделения реабилитации Первоуральской городской больницы Вера Истомина рассказала, какие состояния считаются маркерами благополучности личности, а какие – должны насторожить.
Понятие «психическое здоровье» — это не просто «отсутствие болезней», а состояние благополучия, которое позволяет человеку жить, развиваться и взаимодействовать с миром.
Маркерами психического благополучия можно считать ощущение непрерывности «Я», когда человек осознаёт себя, понимает, кто он, где и зачем, чувствует принадлежность своего тела и мыслей. Адекватность реакций, критичность к себе. Эмоциональная регуляция, когда человек умеет осознавать свои эмоции, выражать их, но при этом не действовать исключительно под их влиянием. Он может управлять состоянием, а не позволять эмоциям полностью контролировать поведение.
— Также важна его способность адаптироваться: человек гибко реагирует на перемены, находит конструктивные способы справляться с новыми обстоятельствами, — говорит Вера Истомина. — Умение восстанавливаться после стресса. После трудного периода человек возвращается к нормальному состоянию, а не застревает в тревоге или апатии.
Психически здоровый человек чувствует собственную силу и независимость, способен делать выбор, опираясь на собственные ценности и потребности, а не только под давлением окружающих. Он умеет выстраивать и поддерживать отношения, умеет давать и получать эмоциональную поддержку, слушать, понимать других, при этом сохраняя здоровые границы, видит смысл в своих действиях, ставит цели и движется к ним, сохраняя мотивацию даже в сложных ситуациях.
Напротив, могут насторожить и стать поводом обратиться к специалисту: подавленное настроение, беспричинная тревога, резкие перепады настроения, нарушенный сон или снижение энергии, длящиеся две недели и более.
— Когда стало сложно выполнять обычные задачи, поддерживать отношения, радоваться тому, что прежде радовало. Если появились навязчивые мысли, панические атаки, вспышки гнева, злоупотребление алкоголем или стимуляторами, — всё это повод обратиться к специалисту.
Важно также не игнорировать мысли о собственной никчёмности, вине, самообвинении, идеях самоповреждения или смерти, галлюцинации (зрительные, слуховые), бредовые идеи — всё это также повод для того, чтобы заняться своим здоровьем. Тревожные сигналы также проявляются в виде полной бессонницы несколько ночей подряд или, наоборот, гипервозбуждение. Возможны телесные проявления психологических проблем: скачки аппетита и веса, боли без объяснимых причин, сердцебиение, тремор, одышка при тревоге, постоянная усталость.
Для поддержания психического здоровья есть комплекс стратегий:
1. Регулярная физическая активность помогает вырабатывать эндорфины — гормоны счастья, удовлетворения, которые благотворно влияют на наше настроение. Любая активная деятельность снижает уровень стресса и беспокойства.
2. Здоровая пища помогает держать себя в хорошей форме, а качественный, крепкий сон способствует улучшению настроения, повышению мотивации к деятельности.
3. Медитация и релаксация, занятия йогой или дыхательные практики снижают уровень стресса, улучшают концентрацию внимания и снимают напряжение.
4. Общение с друзьями, семьёй или близкими по духу людьми, а также поддержка специалиста улучшают эмоциональное состояние и помогают справиться с жизненными трудностями, что напрямую связано с психологическим благополучием. Полезны также чтение, рисование, вышивание, танцы, езда на велосипеде, катание на роликах, пешие прогулки и др.
5. Эффективное управление своим временем, правильная расстановка приоритетов и методы снижения уровня стресса (например, делегирование задач, занятия любимыми делами, хобби) помогут улучшить общее психическое благополучие..
